其实，饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人，比如你就适合饭后百步走、千步走、万步走都行;体质较差、体弱多病，比如有胃病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。

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提倡“饭后不要走”也是有道理的，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究，有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用说吸收了。

这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

不仅饭后百步走可能会造成身体伤害，以下这些走路方式也会给身体造成伤害。

1、驼背型

这样走路的人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的S型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2、双臂下垂不摆动

在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。但其实，步行健身首先要全身动起来。而全身动起来，就要靠双臂摆动。正确做法：摆臂越大效果越好，首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

3、走路步子太大

当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

4、低头行走

有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看！科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。走路时双眼应该着眼于3到6米的距离处，这样你可以避开路上的障碍物，运气好还可能捡到钱！

5、左右倾斜型

每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响，走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。

正确的走路方法

人人都会走路，但是走路也有其“学问”。要有效地活化身体机能，必须记住以下关键。

作法：

1.抬头挺胸、双眼平视、挺直背脊、走一直线。

2.前进时摆动双臂，双臂摆动的幅度为“前三后四”，双臂要用力，双腿内侧也用力，缩小腹与缩紧肛门。

3.注意呼吸的节奏，如果能顺便练习丹田力量的“腹式呼吸”更好。

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