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女人一怀孕就变成了家里的“大熊猫”，不能老站着，不能运动，不能坐飞机，不能老用电子产品，不能做家务~爸爸妈妈给做好吃的补补，婆婆公公也一个劲儿的让多吃。于是乎，曾经苗条的美女变成了一个胖子，但是爱美之心，人皆有之，不管是哪个阶段的女人都希望自己是漂漂亮亮的，孕期控制体重也是很多准妈妈们梦寐以求的。

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，在孕早期一般增重2公斤最合适，体重增加过多，常可导致妊娠高血压病的发生，并有产生妊娠毒血症的危险等。这样是非常影响胎儿及新生儿的发育生长的。而且，据统计表明，肥胖孕妇的流产率为8.7%，而体重正常的孕妇流产率为2.1%。除此之外，孕妇肥胖，难产的机会也大大增加。

孕中期和孕后期胎儿生长速度很快则需要大量的营养，此时孕妇补充营养则被胎儿吸收较多，此时补充营养对控制体重有很好的作用。一般情况下孕中期和孕晚期各增重5公斤较为合适。

那该如何做到长胎不长肉呢？

1、均衡饮食，少量多餐

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类；大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)；大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵，多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利！

2、适宜的运动

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

3、养成良好的生活习惯

这里提醒，准妈妈应该注意培养良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。

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