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1、三高人群

大家知道，三高在很多慢性疾病以及心脑血管疾病患者中是必有的，但是现在很多中老年人明知道自己患有三高，却不当回事，殊不知，此类人群最危险，他们忽略了“三高”和心脑血管疾病发病急、病情凶险、致残致死率高的特点，稍不留神就成为血管疾病的“牺牲品”。

2、肥胖人群

许多资料表明，肥胖者出现脑梗塞的机会比一般人高出40%，这是为什么呢?这主要是因为肥胖者多伴有内分泌紊乱，血中胆固醇、甘油三脂的含量增高，而高密度脂蛋白降低，这样容易发生动脉硬化，而增加了脑梗塞的机会。肥胖引起的另一个常见病就是冠心病。由于身体肥胖，其体表面积增大，使心脏负担加重。而堆积在心脏表明的脂肪，又影响心脏搏动，使心脏输出量减少，加之血脂增高等诸因素而形成冠心病。

3、绝经期女性

雌激素可以提高血管弹性、降低血压、增加血中好的胆固醇、降低坏胆固醇，使得血管不容易硬化、阻塞。而在更年期以后，身体内的雌激素降低，女性心血管系统失去了保护伞，心脏血管缺乏缓冲适应力，心血管的保护能力也逐渐下降，所以心脏血管病的发生率就急剧增加。

4、久坐人群

都市白领中，一坐就是一天，常年累月等到退休的时候大多已经发展为心脑血管病，长期久坐的人血液循环会减缓，血液黏稠度增高，导致心肌收缩乏力，据调查数据显示，长期久坐的人患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。

大家知道，血液血管问题是长期积累形成的，解决起来自然需要一个时间过程。下面小编教大家一个简单的小动作，让血液动起来，远离堵塞。

踮脚

做法：穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。

建议：每天做3次，每次5分钟左右。如果连续坐着超过1个小时，也建议站起来做几分钟。如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度。这样一来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

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