1、起蹲动作

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身体笔直地站立在干净的空地上，在不借助双臂或双手所能起到的杠杆平衡作用下，小心谨慎地让身体下沉，呈深蹲姿势，直至盘腿坐下。调整好身体后，再从坐姿恢复到原来的站姿，这时还是不能借助双臂的帮助作用，如果在不借助手、膝盖或手臂的力量的情况下，再起来，这样是满分。其中过程中需要手或膝盖支撑，则各减一分，如果失去平衡一次则减去0.5分，最终得分≤3分，在6年内去世的概率是得8分人群的5倍以上。

中老年人平时通过这个动作锻炼自己的肌肉力量和平衡能力，可以起到延长寿命的作用。

2、走路的速度

对于75岁以上老人来说，走路速度低于0.6m/s 寿命会缩短，而走路速度高于1m/s 寿命比较长。

3、单腿站立

两手扶于腰间，紧闭双目，选择您认为站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；记录从开始到结束的时间。一般情况下，男性坚持较长的时间在4秒以下，女性在3秒以下的就要加强平衡力的训练了。否则，容易出现摔跤等风险。

4、直腿抬高

被测试者双下肢伸直仰卧，检查者一手扶住患者膝部使其膝关节伸直，另一手握住踝部并徐徐将之抬高。正常人一般可达80度左右，且无放射痛，有痛感者，可能是患上腰间盘突出症，也可见于单纯性坐骨神经痛。

5、爬楼梯

以5-6层楼为标准，如果30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5 层楼，仍不觉累，说明健康状况良好；而50岁左右的人应该能一级一级登 上5层楼，中途不休息，并且不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。

6、握拳测试

将右手(左撇子用左手)握紧30-40秒，之后打开手掌变白的现象会马上 消失吗?还是会保持一段时间？当我们的手握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻断血液流通， 手掌因此会变成白色。手掌打开后，会恢复原来的肤色。如果这一过程很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但是，如果需要时间在20秒或以上时，才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化了。

其实从这些测试方法不难看出，健康与否才是影响寿命的因素，所以积极锻炼、合理饮食，保持身体健康才是长寿的关键。

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