很多人都有这样发现

和朋友一起约了运动

同样的项目、强度

有的人出汗多，有的人出汗少

到底是怎么回事？

出汗多少与运动效果有关系吗？

1、取决于汗腺的分泌

汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。

2、取决于体液的含量

体液的多少由体脂的含量决定，肌肉组织中含水量比较多，因此有些看着比较瘦的人也容易出汗。

3、取决于个人的身体素质

体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少；相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

有的人认为

通过汗液可以排出体内的代谢废物

具有排毒的作用

所以觉得出汗越多越好

但其实，汗液中除了一些代谢废物外，还有许多对机体有用的物质，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。

随着汗液的流失，这些营养物质也随之丢失了。

对于少量的出汗，可以不必太在意；但对于大量的出汗，我们就不该等闲视之了。

因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

如果出汗量不大：补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水等即可。

如果出汗量大：则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、淡盐水等。

少量多次补水

大量运动后往往口渴难耐

想一口气喝个够？

这样对肠胃和心脏伤害很大

应该少量多次补水，饮水速度要慢，不可过猛，一口一口地喝，让身体慢慢吸收水分。

运动后身体变热

很多人喜欢在运动后喝冰水

殊不知对健康危害很大

因为，常人的体温在37度左右，经过剧烈运动后，有时会上升到39度左右。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，容易造成胃肠功能紊乱，严重的会导致消化不良。

年轻人：如果运动中出汗量大，可补充含有电解质和糖的运动饮料。

老年人：老年人运动量一般不大，出汗量也不多，有的人还伴有某种慢性病，没有必要补充运动饮料，可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等。

肥胖者：对于肥胖者，运动的目的之一是减轻体重，消耗体内多余的能量储备。

（来源：三生微生活）

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