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现在白领的工作方式一般就是“电脑一开一关，一天就过去了”，如今年轻白领上班时对着电脑干活，下班后又忙着上网打游戏、聊天放松，为了工作学习生活，长时间地伸着脖子、低头哈腰的望着屏幕，这样就造成了颈部肌肉的损伤。如果操作姿势不规范，更是加速了脊柱疾病的发作，很多人因此不知不觉的产生了颈椎和腰部损伤等疾病。对于城市白领而言，由于工作繁忙，经常加班，即使颈椎不舒服，也很多时候难以得到更多的保护，这就要求我们在日常生活工作中潜移默化的去保护颈椎。

人的颈椎主要支撑头部，其活动范围较大。研究表明，当人们正常挺胸抬头时，颈部恰好能完美地支撑起人头部的重量，头每向前探1-2厘米，颈部就要多支撑一个头部的重量。长时间有低头的动作时，颈椎长时间处于屈曲位，颈部肌肉处于紧张状态，颈后部肌肉和韧带长期受牵拉劳损，椎体前缘因间隙变窄相互磨损、增生，这样就会产生一系列的颈椎病的症状。颈椎病的危害不言而喻，所以我们绝对不能忽视，一定不要坐以待毙，别因为懒惰引起大问题。下面为您推荐几个简单易操作的防治方法，捍卫我们颈椎健康。

1、用书垫高电脑，抬高显示器。研究发现，当眼睛平视正前方时，人的颈椎受压最小，用笔记本电脑工作的白领一族最好在电脑下面垫几本书，以抬高显示器，这样就从以前低头工作调整为抬头工作，从源头上减少颈椎病的发病概率。我们自己可以掌握书的厚度，掌握一个原则，只要我们坐直时，实现基本与显示器的上沿齐平即可。抬高显示屏后，最好使用外接的传统键盘，以此减少笔记本抬高后对手腕的劳损，效果更佳。

2、在弥补了笔记本电脑在人体工学上的缺陷，伏案工作一段时间后还是要站起来休息片刻，最好每隔两小时左右做做颈肩部的活动，远眺窗外的风景，通过颈部肌肉用力伸展，刺激颈部动脉血管，使颈肩部血流通畅，疏经活血，加快局部无菌性炎症的吸收，解除使用笔记本电脑引起的颈肩部肌肉的紧张不适感，恢复肌肉韧带的柔软和弹性。抽出十分钟左右时间多做颈肩部的保健体操，具体操作方法可以参考我其他的科普文章，相信一定会对大家有帮助的。

3、夏季来临了，空调的广泛使用则使人们遭受寒湿的机会增加。中医认为，长期吹空调容易使风寒侵袭身体，导致人体气血不通，所谓“不通则痛”，颈肩肌肉疼痛发酸，最终也导致颈椎劳损。因此我们提醒大家，夏天不要把空调温度调的过低，一般26℃左右为宜。在温度过低的空调房里，不防找条围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素，以免颈部受凉而引发或加重颈椎病。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

4、最后一点，还是要建议大家多参加户外体育锻炼，如果有条件的话还可以选择一定的运动项目，进行增强肌力和增强体质的锻炼，如游泳、打羽毛球等。

“细节决定健康”，在平日，要注重颈椎保健，养成良好的工作生活习惯，更好的享受健康人生。

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